近年來單車盛行，很多不同年齡的車友騎上單車運動和休閒，
在騎乘單車運動就會發生不同的運動傷害
那要避免單車的運動傷害，就要有一些防護措施
那這篇就來了解「騎上單車前的熱身運動」、「騎單正確姿勢」
騎單車前的熱身運動有什麼？
1.每個動作靜止10~15秒，再換一個動作。
2.伸展時記得要配合呼吸，身體會自然調整鬆緊度，勿要閉氣。
3.記得運動前及運動後皆要做伸展操。
運動前的伸展，可以避免運動傷害的造成；運動後的伸展，可以讓肌肉線條恢復，
不易變大塊或變硬，再來可以使肌肉酸痛的現象，較為減輕，較舒緩。
做完熱身運動後，接下來就要騎單車出發了
為了讓我們在騎乘能達到舒適度
下列是在騎乘時應該要有姿勢
上身前傾，軀幹向上躬起 騎單車的上身姿勢，對行車安全及預防身體的運動傷害有很大的關係。身體在騎乘時，上身不可駝背或後仰角度。長時間的騎乘當遇到陸面凹凸不平的震盪，容易對肩頸及背部產生疼痛和傷害。
頭部稍向前伸，眼看前方 頭部微微稍前，可以放鬆頸部肌肉及保持左右轉動的彈性，眼晴的角度也會比較自然，讓騎乘時更為安全舒適。
雙手適度用力地握住車把，兩臂自然彎曲，支撐住上體 雙手是控制車體方向，及安全應變的重要部位，所以雙手一定要適度用力的握住車把。兩臂自然彎曲保持彈性，支點肩膀平均分散出力點，減輕疲勞的情形發生。注意是「適度用力」握住車把，不是「緊握」車把。避免手臂僵硬，容易產生酸痛及行車時的危險。
臀部坐穩正中座墊 騎乘單車時，臀部肌肉坐在車墊上，如果車墊沒有正中角度，容易造成臀部肌肉酸痛或發炎的情形。下盤攝護腺會痛到不行，變成鐵屁股 (失去知覺)。建議臀部要坐穩座墊的要正中角度外，座墊的軟硬度也要做適度的選擇。
前腳掌出力，傳到腳踏板 腳踏踏板時，運動力學出力點在前段腳掌，所以您的單車座墊高度要正確。您的腳踏下最低時，應伸直(或接近伸直)，除可應用身體重量增加前進力量外；並可避免因腿部不能伸直，長時間以彎膝角度踏騎，您的踏出去的力點，落在膝蓋及腳跟肌腱，容易產生運動傷害的情況。
資料來源：李志華 運動保健師
P.S.上坡路段時，有些人會以屁股騰空的方式騎乘，這個姿勢很容易造成膝蓋受傷，
建議搭配變速功能，就能達到省力的效果。
單車現在是人們拿來運動和休閒的活動之一，當然也要有正確的運動觀念和姿勢
才不會讓我們有運動傷害的產生，以上的資料提供給喜歡騎乘單車的車友做為參考
除了正確的騎乘姿勢外，選一台合適的單車也是很重要的，可以參考
「單車環島要用什麼樣的車環島和單單配件選購 」
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